กลเม็ดเคล็ดลับ กิน อย่างไรไม่ให้ อ้วน

1.ทานอาหารเช้าเป็นประจำเพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและควรเป็นมื้อที่มีคุณค่าครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะนอกจากจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและสมองแล้ว ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดช่วยให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น
2.เลือกอาหารจากธรรมชาติไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์(มอลต์) ถั่ว ข้าวสาลี (โฮลวีต) เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทาง

โภชนาการสูง เป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุ วิตามิน โปรตีนที่ปราศจากคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีสารแอนติออกซิแดนท์ ใยอาหารและปัจจัยอื่นช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้ หรืออาจเลือกอาหารที่มีส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลจากมอลต์ เป็นต้น

3.เพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหารและทานเป็นประจำ เพื่อเพิ่มวิตามิน เกลือแร่และสารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยนำคอเลสเตอรอลและสารก่อมะเร็งบางชนิดออกจากร่างกาย ทำให้ลดการสะสมของสารก่อมะเร็งบางชนิด และมีกากใยช่วยในการขับถ่าย ช่วยให้กระบวนการต่างๆ ในร่างกายดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.ลดขนมขบเคี้ยวและขนมอบ ที่มีแต่ไขมัน เกลือ น้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่นๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากอยากทานขนมอาจหันมาทานขนมที่มีส่วนผสมของธัญพืชเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับขนมที่มีประโยชน์น้อย อย่างไรก็ตาม ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น

5.กินปลา ไข่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยเสริมสร้างร่างกายในผู้เยาว์และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสื่อมสลายในผู้สูงวัย เป็นส่วนประกอบของสารสร้างภูมิคุ้มกันโรคติดเชื้อ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ไขมันในเส้นเลือดสูง เป็นต้น

6.ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแทนน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมีน้ำตาลสูง การดื่มน้ำผักผลไม้ก็เป็นทางเลือกที่ดีเพราะอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุกว่า 50 ชนิด เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัน

7.ดื่มน้ำและนมให้เป็นนิสัย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยระบบขับถ่ายและมีน้ำหล่อเลี้ยงในเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย และควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้ว ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เพราะนมอุดมไปด้วยคุณค่าโภชนาการสูง ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็กๆ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง โดยชนิดของนม ขึ้นอยู่กับวัย หากเป็นเด็กทีกำลังเจริญเติบโตควรเป็นนมจืดธรรมดา แต่ในผู้สูงอายุควรเป็นนมพร่องมันเนยเพื่อมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอล

Credit https://www.parpaikin.com/อาหารลดน้ำหนัก/

Similar Posts
การทำงานของสเต็มเซลล์ทำให้เนื้องอกหดตัว
รูปแบบก้าวร้าวของโรคมะเร็งสมองที่แทรกซึมรอบ ๆ เนื้อเยื่อสมองทำให้ยากมากที่จะรักษาด้วยการผ่าตัด แม้ว่าเคมีบำบัดและการฉายรังสีจะทำลายเซลล์ของผู้ป่วยได้สำเร็จ แต่ก็อาจไม่ส่งผลต่อเซลล์ต้นกำเนิดมะเร็งประชากรของเซลล์เนื้องอกขนาดเล็กนี้มีความสามารถในการเติบโตและทวีคูณไปเรื่อย ๆ...
การรักษาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยและความพิการ
ในขณะที่จำนวนผู้ป่วยโรคมะเร็งใหม่ในเด็กและวัยรุ่นค่อนข้างต่ำที่ประมาณ 416,500 ทั่วโลกในปี 2017 การรักษาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยและความพิการและโรคมะเร็งที่ร้ายแรงจะทำให้ชีวิตสุขภาพประมาณ 11.5 ล้านปี หายไปทั่วโลกทุกปีตามภาระแรกของโรคการศึกษาเพื่อประเมินวัยเด็กและวัยรุ่นภาระโรคมะเร็งใน 195...
เซลล์ต้นกำเนิดถูกควบคุมโดยเครือข่ายของโปรตีน
เซลล์ต้นกำเนิดถูกควบคุมโดยเครือข่ายของโปรตีนที่รักษาความสามารถในการกลายเป็นเซลล์ประเภทใด ๆ โปรตีนเหล่านี้รู้จักกันในนามของปัจจัยการถอดรหัสผลิตจากยีนใน DNA ของสิ่งมีชีวิตควบคุมกระบวนการที่เซลล์ตัดสินใจว่าจะเริ่มพัฒนาหรือไม่ การค้นพบใหม่เน้นบทบาทของ KLF4...